zrobilem dzis trening masakra...morze potu wylane:D rozgrzeweczka 15 min i jazda.Klata weszla spoko 3 cw 4 serie po 10/12/14/16 powt pompa za***ista dosc dlugo sie trzyma.A jak zrobilem triceps 3 cw 3 serie 12/14/16 to ostatniego cw nie moglem dokonczyc no i lapka tez fajnie spuchla.Ogolnie jestem narazie zadowolny z treningu.Brzuch zmieniam [...]
No wiem, że trochę dziennik brzydko wygląda, ale ostatnio nie mam motywacji może by ktoś mnie wreście pojechał ? Szukałem tych ćwiczeń na yt, ale nie znalazłem masz może jakiś link ?? A tak wogóle to dzięki, że wpadasz ;] Hmm...może dam fotkę swojej siłki :D nie długo, a po cyklu foty już na pewno Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-09 [...]
...'Rzeż niewiniątek!"... 41 zaliczone. Trzeba się teraz raczej poważnie zastanowić nad zmianą formuły konkursu,bo odbywanie go w takim kształcie będzie już raczej mało ciekawe. Teraz to będzie tylko pytanie czy Iti dołoży wszystkim mniej czy więcej jak 10-powt?. :) Myślę że na pewno dobrą propozycją byłoby skrócenie odpoczynku na górze do [...]
Tadeusz-takie moje lużne przemyślenia.Ty jesteś pomysłodawcą i sponsorem więc zrobisz jak uważasz.Oczywiście nie wątpie że Iti odnajdzie się w każdej formule-ja to wiem:) Już dawno pokazał że jest najlepszy.Nie jestem jednak przekonany że to idzie w dobrym kierunku.Z edycji na edycję startujących jest nie coraz więcej a coraz mniej,a dlaczego tak [...]
A to że zakwasy są mocne i dlugo trwaja to dobrze? Czesto mam tak ze tydzien nie wystarczy na regeneracje mieśnia i musze nie raz robic 10-12dni przerwy od treningu klatki Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-07 20:06:19
Dobrze, dziękuję bardzo za rady. Narazie będę robił mc na małych ciężarach tak długo, aż nie nauczę się techniki :-) Dopiero co wracam do Martwego po długiej przerwie, którą miałem przez złe wykonywanie martwego ciągu %-). Teraz jest już dobrze, ale nei chce znów tego bólu. Obiecuję się poprawić! Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-08-10 [...]
Na pewno walka ktora wiekszosc chce zobaczyc. GSP niech wakuje pas, bo z jego choroba moze dlugo nie wrocic do walk o ile w ogole wroci. Whittaker vs Rockhold na pewno dobrze sie sprzeda.
a teraz?: I posiłek: B - 24,3g; T - 18,8g; W - 33,9g II posiłek: B - 13,7g; T - 10,4g; W - 61,2g - tu makaron lub kasza jest dlatego tyle W mi wychodzi... III posiłek: B - 56,9g; T - 3,4g; W - 8,7g - tyle B, bo miesko IV posiłek: B - 26,2g; T - 19,4g; W - 9,1g V posiłek: B - 18,7g; T - 4,7g; W - 3,7g no i jak często jeść? Bo znam teorię, że co [...]
"po 3 ciosach oddychal jak wyciągnięty z wody karp" hehe dobre :-) cos dlugo sie ciagnie temat bazelaka a to przecierz byla walka na ktora malo osob czekalo :/ teraz ma rozglos pofarcilo mu sie troche.. ksw naprawde nie powinno brac 1 lepszych z silowni czy tam raz wystopil w strongmenach i ma swoja strone i juz musi walczyc w ksw :/ ciekawe co [...]
a ja widze to tak: izolat lepiej zarzucać rano i po treningu.Mieszanka serwatki i jajka nie jest tak "ciężka" jak białko jajeczne.Ostatnio pojawił sie pogląd ze to nie ma różnicy czy białko sie wchłania długo czy wolno- a stosując białka, które sie wolniej trawią obciążamy sobie tylko układ pokarmowy przed snem.Według mnie rzeczywiscie [...]
Danon ma rację, tylko musisz pamiętać, aby nabierać odżywkę zawsze suchym dozowanikiem, a po użyciu dobrze zakręcać. Ale, generalnie to nie ma potrzeby, aby przechowywać długo odżywkę po jej rozpieczętowaniu - najlepiej zużyć na bierząco. S. Ambroziak
Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]
Co do diety - to długo by tu opowiadać, trzeba czytać i ułożyć tak aby było minimum 5 posiłków. A w nich dziennie 3g białka na 1 kg mc 6g węglowodanów na 1 kg mc 1g tłuszczu na 1 kg mc witaminy, minerały Jak się z tym uporasz to możesz zacząć cykl 1-10 deka około 200mg ew 1-10 enan lub cypio 200mg ew 11-13 zejście propem od 100 mg e2d do 50mg e2d
[...] zalowac. Wstepnie bedzie to tak : 1-4 antek 50mg/75mg/100mg/125mg 1-12 deka 500mg e5d 1-4 mix 250mg e3d 5-14 mix 250mg e2d Wiem,ze malo testa na poczatku,ale test leci juz dlugo i jest rozbujany,a deka dopiero bedzie sie wkrecac,oczywiscie jeszcze nie zaczolem nic brac,wiec wszelkie wskazowki mile widziane. Zmieniony przez - tomek25irl w dniu [...]
https://i.imgur.com/EVx8muY.jpg Dustin Poirier Instagram Dustin Poirier odzyskał chęć rywalizacji i zapowiada najlepszy występ w swojej kolejnej walce Dustin Poirier wydaje się być ponownie skupiony na rywalizacji po tym, jak publicznie zadawał sobie pytanie, jak długo jeszcze będzie walczył w MMA. Od pierwszego dnia 2011 roku jest jedna rzecz w [...]
zycze powrotu do zdrowia... ja na wakacjach mailem pekniecie lekkie w okolicy lokcia i zbite wszsytko bo upadlem na lokcie bardzo dlugo mnie bolalo zaczelem cwiczyc po jakis 2-3 miesiacych z tym ze na poczatku czulem bul przy wyciskaniu sztangi 30kg obeceni jest juz ok minelo jakies pol roku
OYAMA Karate
